なかなか痩せなくて、どんなダイエットをすれば良いのか悩んでいるのではないでしょうか？
僕もどんなダイエットで痩せれるのか悩んでいる時期もありました。
運動するのも苦手で、なかなか痩せる事ができませんでした。
そんな僕と同じような悩みを持ってる方は1日1食を置き換えるダイエットが1番オススメです！
この記事では、置き換えダイエットについてや置き換えダイエットのやり方、メリット・デメリット、置き換え食品の選ぶポイント、オススメの置き換え食品を6つ紹介します！
読むことで置き換えダイエットをして、より効率的に痩せる事ができます！
結論オススメのダイエットは置き換え食品でカロリーを抑えながら運動もして痩せることです！
記事の内容は以下の通りです。
- 置き換えダイエットとは
- 置き換えダイエットのやり方
- 置き換えダイエットのメリットデメリット
- 置き換え食品の選ぶポイント
- オススメの置き換え食品6選
- Q＆A
摂取カロリーを抑えて短期間で痩せる！？置き換えダイエットとは
置き換えダイエットとは1日のうち1～2食を低カロリーの食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
ダイエットの基本として、『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』になれば痩せていきます。
なので食事を置き換えることで摂取カロリーを大幅に下げることができ、普段の食事でカロリーを摂り過ぎてしまっている人にはとても効果的なダイエット方法になります！
置き換えるのは夕食がオススメ！
3食の中では夕食を置き換えるのが1番ダイエットとして効果的と言われています！
カロリーの消費が少なくなる夜に食べ過ぎると、糖や脂肪が使われず蓄積して太りやすくなります。
なので夕食を置き換えて摂取カロリーを抑えるとダイエット効果が高まります。
僕は食べるのが大好きなので、夕食を変えるだけでかなり痩せやすくなりました！
失敗しない！最短で痩せられる置き換えダイエットのやり方
やり方は簡単で、いつも食べてる夕食を置き換え食品に置き換えるだけです！
ただ以下のようなポイントがあります！
- 置き換えたとしても夕食の時間は寝る3時間前までに済ませる
- 栄養面も考える
- 適度な運動もする
置き換えたとしても夕食の時間は寝る3時間前までに済ませる
なぜ寝る3時間前までに済ませないといけないのかというと、食べた物を消化するのに3時間は必要だからです！
消化しきれずに寝てしまうと、寝た後も胃が消化活動を続けるため、脳が興奮してなかなか寝付けなかったり浅い眠りになったりしてしまいます。
他にも朝に胃もたれしてしまったり、健康的な悪影響が出ることもあるので気をつけましょう！
栄養面も考える
置き換えダイエットで1番気をつけるべき事は、食事を置き換えたことで栄養不足になってしまうことです！
なので置き換える際は置き換える食事以外の食事で栄養を補えるようにしたり、食事を完全に置き換えないようにしたり、置き換え食品で栄養面も補えるようにしましょう！
栄養不足になると、健康面にも美容面にも悪影響になってしまいます！
適度な運動もする
置き換えダイエットは食事を変えるダイエットなので、食事が戻ってしまうとリバウンドしてしまいます。
さらにカロリーを抑えると筋肉なども落ちやすくなってしまい消費カロリーも落ちてしまうので、運動することは必須にもなります！
リバウンドしないためにも置き換えダイエットと一緒に適度な運動もしましょう！
僕も食事を変えて、運動をしたらどんどん痩せていきました！
置き換えダイエットのメリット・デメリット
| メリット | デメリット |
| ・手頃に始められる ・短期間で効果が出やすい ・置き換え食品の種類が多い | ・物足りなく感じる ・栄養不足になりやすい ・リバウンドしやすい |
メリット①：手頃に始められる
置き換えダイエットはいつもの食事を低カロリーな食品に変えるダイエットのため、他の運動や厳しい食事制限はしません！
そのため運動しなきゃと気合を入れたり、食事制限でお腹が空きすぎたりして辛すぎたりしないため、置き換えダイエットはハードルが低く手頃に始められるダイエットになります！
痩せたいけど運動が苦手な人やダイエット初心者の人は置き換えダイエットから始めるのもオススメです！
メリット②：短期間で効果が出やすい
置き換えダイエットはカロリーの高い食事を低カロリーな食品に変えるため、大幅にカロリーを抑えることができます！
摂取カロリーを抑えるほど痩せやすいため、置き換えダイエットは短期間で効果が出やすいダイエットになります！
とりあえず短期間で痩せたい人は置き換えダイエットをやってみるのが良いです！
メリット③：置き換え食品の種類が多い
置き換えダイエット用食品の種類はすごく豊富で、今ではパンや麺類などの食事系や、クッキーなどのお菓子系、スムージーなどの飲み物系などたくさんの種類があります！
なのでその中から自分好みの食品を選んで、楽しく痩せていくこともできます！
初心者の人は満腹感が感じやすく続けやすい食事系の置換え食品がオススメです！
デメリット①：物足りなく感じる
置き換えダイエットは摂取カロリーが抑えられますが、カロリーを抑えているため物足りなく感じやすいです。
どうしても物足りなく空腹感がある場合は、置き換える食品をタンパク質や食物繊維の豊富なものに変えるのがオススメです！
色んな理由がありますが、タンパク質も食物繊維も満腹感を感じやすいホルモンを分泌しやすくなります！
デメリット②：栄養不足になりやすい
置き換えダイエットは摂取カロリーが抑えられますが、その分栄養もあまり取れなくなってしまいます。
特にタンパク質が不足すると、筋肉量が低下し基礎代謝も低下するため、痩せにくくなってしまいます。
また他の栄養素も不足すると様々な悪影響が出るため、置き換える食事以外でしっかりと栄養補給しましょう！
どうしても食事で栄養補給が難しい時は、サプリメントなども活用するのが良いです！
デメリット③：リバウンドしやすい
置き換えダイエットは摂取カロリーを抑えて痩せるダイエット方法のため、置き換えていた食事が戻るとリバウンドしてしまう可能性が高いです。
痩せた後もすぐに食事を戻すとリバウンドしやすいため、少しずつ食事を戻すようにしましょう！
また、適度な運動をすることによって、筋肉量を維持する事ができてリバウンドを防止する事ができます！
置き換えダイエットは、適度な筋トレとランニングなどの有酸素運動をしながら行うのがオススメです！
置き換え食品の選ぶポイント
最近では置き換えダイエット用の置換え食品はとても種類が豊富にあります。
その中から自分に合ったものをを選ぶのはとても難しいです。
そこで選ぶ時のポイントを4つ紹介していきます！
- 腹持ちの良さ
- 栄養バランスを考える
- 好みの味のものにする
- 1食あたりの価格が安いもの
腹持ちの良さ
置き換え食品で特に大事なのは腹持ちの良さです！
置き換えダイエットの1番の問題は、置き換え食事を変えたことによって満腹感を得られず、ストレスが溜まり反動で暴飲暴食をしてしまうことです。
なので置換え食品は、よく噛んで食べるものや食物繊維が豊富に含まれるものを選ぶのが良いです。
味とかで選びたくなりますが、腹持ちの良さはすごく大事です！
栄養バランスを考える
置き換えダイエットは、食事を置き換える分栄養が不足しがちです。
デメリットでもお伝えしたように栄養が不足すると痩せにくい体になってしまいます。
置き換える食事以外でも栄養を気をつけた方がいいですが、置き換え食品も栄養バランスを考えましょう！
タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素だったり、ビタミンやミネラルなども一緒にとれるものを選んだりしましょう！
好みの味のものにする
置き換え食品はいくら腹持ちが良かったり栄養バランスが良くても、置き換えダイエットは味がおいしくないと続けられません！
おいしくないとモチベーションも上がらず、なかなか痩せる事ができません。
おいしくて栄養もあって腹持ちの良い置き換え食品で、ストレスなく痩せましょう！
1食あたりの価格が安いものにする
あと大事になってくるのが価格です。
おいしかったりしても価格が高すぎると、お財布的に続けるのが難しくなってしまいます。
自分のお財布と相談しながら置き換え食品を選びましょう！
僕の目安は1食500円以下のものです！
オススメの置き換え食品6選
様々な置き換え食品がありますが、その中でオススメのものを6つ紹介します！
1：自分の理想のカラダにできるボディメイクフード『Muscle Deli』
知識がなくても、誰でも食事管理ができるのがMuscle Deliです！
面倒な食事管理が「手軽」「時短」になり、Muscle Deliなら食事管理が継続できるようになります！
- 栄養士が監修した高タンパク低カロリーな食事
- 目的に合った選べる3サイズ
- 40種類の豊富なメニュー
- 継続できる美味しさ
- 温めるだけで手軽に食事管理ができる
初回価格は男性用は5食で税込2,943円、女性用は5食で税込2,641円になります。
価格は高めですが、それ以上に届いた食事を温めて食べるだけで食事を置き換えられて食事管理ができます！
なので、置き換えダイエット初心者や楽に置き換えダイエットをしたい方にオススメです！
簡単に置き換えダイエットができるのがとても魅力的です！
2：高タンパク質ダイエットや筋トレに！『PRO-FIT FOOD大豆麺』
PRO-FIT FOOD大豆麺は、食べると理想のボディメイクができます！
糖質は通常の麺の約90％オフ、カロリー2/3で、 食べたいときにいつでも食べられるPRO-FIT FOOD大豆麺です。
- 1玉に25ｇのタンパク質という高タンパク食品
- 小麦粉を一切使用していないグルテンフリー
- 1玉にキャベツ約1個分の16ｇという豊富な食物繊維
- 1玉に半日分の180ｇもマグネシウムが含まれている
- イソフラボンによっていつものパスタが美容パスタに早変わり
価格は1袋2玉入りで税込745円になります。
価格も安く、いつもの食事の麺を置き換えるだけのとても便利な置き換え食品です！
罪悪感なく食事をしたい方や麺が大好きな方にオススメです！
筋肉をつけるためにも美容のためにも良い置き換え食品です！
3：DELISH KITCHENがこだわった置き換え食品『宅配弁当Meals』
宅配弁当Mealsは、味にもこだわったカロリー・糖質・脂質を低くした便利な宅配弁当です！
栄養士が監修して栄養面も良く、冷凍保存もできます！
- 糖質は25g以下、脂質は20g以下、カロリーも350kcal以下、塩分も2.5g以下とヘルシー
- 野菜量120g以上、食材16品目以上が入っている
- 手軽に冷凍でストック可能ですぐ食べられる、冷凍で3ヶ月以上保存ができます
価格は人気1位のおまかせ10食セットだと、初回1,000円OFF（初回は食数×100円OFF）で税込5,490円になります！
価格も安く、定期便の定期回数の縛りは無く、スキップやお届けサイクルの変更・停止や再開も自由にする事ができます。
忙しくて素早く食事をしたい方やヘルシーでバランスの良いものを食べたい方にオススメです！
カロリーや糖質、脂質が低く、栄養面は良い置き換え食品にもってこいの宅配弁当です！
4：罪悪感無く食べられるヘルシーリゾット『PFC Standard』
PFC Standardは「おいしいから始めるヘルシーなカラダづくり」がテーマのヘルシーでおいしい冷凍リゾットです！
低脂質・低カロリーで、 忙しい時の手軽な栄養補給や置き換え食品としてオススメのリゾットです。
- 低脂質・低カロリー・高タンパク
- 栄養バランスが良くておいしい
- レンジで5分温めるだけで簡単
- こだわり抜かれた品質が使われている
価格は初回だけ送料無料で、定期7食：税込5,284円、定期14食：税込10,251円、定期28食：税込19,656円になります！
栄養バランスにこだわっている上に味もこだわっていて、仕事などで忙しくても簡単にレンジで食べれる置き換え食品です！
痩せたいけどお米は食べたい方や忙しくて素早く食事をしたい方、遅い時間に食べたいけどカロリーが気になる方にオススメです！
忙しくても簡単においしいお米料理が食べれる置き換え食品です！
5：タンパク質が摂れる！置き換えドリンク『美穀菜 プロテイン・カフェオレ味』
美穀菜 プロテイン・カフェオレ味は体内への吸収が早いホエイプロテインと消化吸収速度がゆっくりな大豆プロテインを バランス良く配合しています。
コーヒーのブルックスが厳選したコーヒーを使っていて、 おいしさにこだわった「カフェオレ味」です！
- Wタンパク質(乳タンパク&大豆タンパク)14g入り
- 体に必要なビタミン11種類配合
- 鉄分2.7mgとコーヒーポリフェノール「クロロゲン酸類」100mgも配合
- 一食あたり94kcal
- ダイエット食とは思えない甘さ控えめでおいしくて飲みやすい
- 個包装だから計量の必要もなく、持ち運びにも便利
価格はお試しセット（12袋入り）が税込1,980円、通常価格は20袋で税込4,320円になります！
高タンパクでビタミンなどの栄養素も含まれていて、自分の好みに合わせて水・牛乳・豆乳などに溶かすだけで作れる置き換え食品です！
簡単に置き換え食事を済ませたい方や家以外でも置き換えたい方にオススメです！
溶かして飲むだけの簡単な置き換え食品です！
4：腹持ちの良い、タブレットで持ち運び便利な置き換え食品『MITASLAT』
タブレットで持ち運びしやすく、低カロリー・腹持ちが良いだけじゃなく、栄養補助にも優れた置き換え食品MITASLATです！
- 食物繊維含有約90％の「オオバコ（プランタゴ・オバタ）」により、水を含むと約70倍にも膨れ腹持ちが良い
- 「TW-TU」が体のコンディションを内側から支えてくれて、女性のお悩みを助けてくれる
- 乳酸菌・ビフィズス菌を共棲発酵することにより409種類もの成分を含有し、腸から体内に吸収され腸内環境を整えてスッキリできる
価格は通常価格は15日分の1袋で税込6,980円＋送料1,100円のところが、
定期便の満足コースで1回目（15日分）税込1,980円、2回目以降（15日分×2袋）税込7,960円になります！
腹持ちが良く、女性にとって嬉しい成分・栄養素が多く含まれている置き換え食品です！
簡単に置き換え食事を済ませたい方や置き換えをしてても美容も気になる方にオススメです！
タブレットで簡単に食指が済ませて、美容までできちゃいます！
置き換えダイエットでよくあるQ＆A
置き換えダイエットをしても必ず痩せるわけではありません。
ただし、置き換えダイエットは、低カロリーの食品に置き換えて摂取カロリーを減らすため、ダイエット効果が出やすい特徴があります。
置き換えダイエットをする時は、摂取カロリーを減らしすぎることなく、1日の食事のトータルの栄養バランスを考えたり、適度な運動をしながら、健康的に減量していくことをおすすめします！
個人差はありますが、置き換えダイエットをすると、1か月に約2～3kgの減量が見込めます。
早く痩せたくても1食以上置き換えると、摂取カロリーが少なくなりすぎて基礎代謝が落ちてしまったり、栄養不足になってしまったりしてしまいます。
健康的にダイエットを成功させるためにもバランスの良い食事を心がけましょう！
ダイエットは飽きると挫折の原因になるため、飽きないように食事内容を工夫しましょう！
置き換えダイエット用の食品は、種類やフレーバーが豊富なため、いくつかの種類をストックしておいて、その日の気分に応じて食品を選ぶと飽きません。
また、事前にダイエット期間や目標体重を設定すれば、モチベーションが上がり継続しやすくなります！
夕食を置き換える分、栄養が不足しないように朝・昼はバランスよく、適量をしっかりと食べることが大事になります。
置き換えてない食事ではタンパク質やビタミンなど体に必要な栄養素を摂りましょう！
初めてやることは色々不安もあるかもしれませんが、痩せられるように一緒に頑張りましょう！
まとめ：1日1食置き換えて痩せよう！
この記事では痩せたいけどどんなダイエットをすれば良いのか悩んでる人に向けて置き換えダイエットの食品を解説していきました。
まず置き換えダイエットについてややり方は以下の通りになります。
1日のうち1～2食を低カロリーの食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えるダイエット方法
ダイエットの基本として、『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』になれば痩せていきます。
普段の食事でカロリーを摂り過ぎてしまっている人にはとても効果的なダイエット方法になります！
またカロリーの消費が少なくなる夜に食べ過ぎると、糖や脂肪が使われず蓄積して太りやすくなります。
なので、3食の中では夕食を置き換えるのが1番ダイエットとして効果的と言われています！
夕食を置き換えるだけでも摂取カロリーが多い方は痩せやすくなります！
次に置き換えダイエットのメリット・デメリットは以下の通りです。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ・手頃に始められる ・短期間で効果が出やすい ・置き換え食品の種類が多い | ・物足りなく感じる ・栄養不足になりやすい ・リバウンドしやすい |
デメリットは置き換え食品によって気にならなくなったり、食事を置き換えるだけでなく運動もすることでリバウンドは防げます！
次に置き換え食品の選ぶポイントは以下の通りです。
- 腹持ちの良さ
- 栄養バランスを考える
- 好みの味のものにする
- 1食あたりの価格が安いもの
自分好みの置き換え食品で楽しみながら痩せましょう！
最後にオススメの置き換え食品6つ紹介します！
- 自分の理想のカラダにできるボディメイクフード『Muscle Deli』
- 高タンパク質ダイエットや筋トレに！『PRO-FIT FOOD大豆麺』
- DELISH KITCHENがこだわった置き換え食品『宅配弁当Meals』
- 罪悪感無く食べられるヘルシーリゾット『PFC Standard』
- タンパク質が摂れる！置き換えドリンク『美穀菜 プロテイン・カフェオレ味』
- 腹持ちの良い、タブレットで持ち運び便利な置き換え食品『MITASLAT』
この６つ以外でも様々な良い置き換え食品はあります！
自分に合った置き換え食品で楽しくダイエットしましょう！
以上、ナッシーでした！
