みなさん「なかなか痩せない」「痩せ方がわからない」とダイエットに悩んでいるのではないでしょうか？
僕も昔から体重が多くて何年もなかなか痩せずにどうしたら痩せられるのかと悩んでいました。
やっぱりどんな食事・運動をすれば良いのかわからず、なかなか痩せる事ができない事が多いです。
そんな悩みを持ってる方は僕ナッシーが実際に痩せた方法を参考にしてみるのもオススメです！
この記事では、ナッシーのダイエット成功のきっかけや実際にしてきたダイエット方法、ダイエットに成功した理由、痩せた後の自分を紹介します！
読むことでなかなか痩せなかった僕がどうやって痩せたのかわかり、ダイエット成功のきっかけになります！
結論オススメは夕食を低カロリー高タンパクに置き換えて、有酸素運動をする事です！
記事の内容は以下の通りです。
- ダイエット成功のきっかけ
- 実際にしてきたダイエット方法
- ダイエットに成功した理由
- 痩せた後の自分
ダイエット成功のきっかけ
僕は学生時代から体重が多く、専門学生の時に人生MAXの体重100㎏になってしまいました。
その頃も痩せたいとは常に思っていて、軽い運動をやったりなどはしていました。
中学生の頃は地域の硬式野球チームで練習の時は毎日走り込みなど激しい練習をしていましたが、その時も80㎏以上ありましたが体重が減ることはありませんでした。
そんな僕が35㎏のダイエットに成功したきっかけは彼女との頑張ろうという約束による決意でした。
今まで漠然と思っていた痩せたいという思いが、彼女との約束で絶対に痩せてやると決意して本気で頑張ることができました！
そうやって僕がダイエットに成功した方法は、夕食を低カロリー高タンパクのサラダチキン中心の食事に置き換えて、今までしていた筋トレに加えて有酸素運動をする事です！
実際にしてきたダイエット方法
僕がしたダイエットのポイントは主に2つです！
- 夕食を低カロリー高タンパクの食事に置き換える
- 筋トレと一緒に有酸素運動をする
詳しく説明していくと、
まず、ダイエットで大事なのは摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことです！
そこで摂取カロリーを減らすために、僕は1番食事量の多かった夕食を低カロリー高タンパクになるようにしました。
サラダチキン、納豆、卵、ブロッコリー、オクラ
調味料などはその日によってあまり気にせず使っていました！
また、必ず毎日この食事をしていたわけでもなかったです。
また、消費カロリーを増やすためには、筋トレに加えて30分間のランニングをしました。
週2でジムに行き、
ベンチプレス、スクワット、デットリフト、他各種マシン、30分間ランニングマシンでランニング
ポイントは体の中で大きな筋肉を鍛えること、筋トレ→有酸素運動の順番でやること、有酸素運動は20分以上行うことです！
僕がしていたダイエットは参考程度に、無理ない範囲で継続する事が大事です！
自分に合ったダイエットをしましょう！
ダイエットに成功した理由
僕が思うダイエットに成功した理由は以下の通りです！
- 無理なく食事を変えていた
- 運動もできる範囲でやっていた
- モチベーションの維持ができていた
食事に関しては低カロリー高タンパクに置き換えていたものの、日によってサラダチキンには塩コショウをかけたりケチャップで食べたり、マヨネーズで食べる日もありました。
また、毎日食事を変えていたわけでもなく、たまに職場の近くの家系ラーメンで麺とお米をお腹いっぱいに食べたり、家でいつも通りの食事をする時もありました。
運動も日によってやってなかったトレーニングもありましたし、ランニングも10分走って少し歩いてを30分間続けたりしていました。
最後のモチベーションの維持は、彼女と夏に向けて一緒に頑張ろうって約束をしていたこと、食事も運動も頑張りすぎて挫折しなかったのが大きかったです。
僕は頑張りすぎて嫌になって継続しなくならないように程々に頑張っていました！
できる人はもっと頑張れると思いますが、みなさん自分に合ったペースで頑張っていきましょう！
痩せた後の自分
痩せた後に感じた変化は以下の通りでした。
- 服のサイズが変わった
- 周りの人に「痩せたね」と言われるようになった
- 自己肯定感が上がった
痩せて1番感じたことが、服のサイズが変わって今までの服（特にズボン）が緩くなりました。
他にも職場の人や久しぶりに会った人に会うたびに「痩せたね」と言われました。
久しぶりに会う人なんかにはストレスや病気の心配までされちゃいました。
また、痩せたことを実感したり「痩せたね」と言ってもらえると、痩せたことによって自己肯定感が上がっていきました。
今まで成功しなかったダイエットに成功して、他のこともやればできるんじゃないかとも思えるようになりました！
普段のズボンやヒートテック、パジャマも緩くて少し大変でした。
でもその分痩せたって言ってもらえると嬉しくて、自己肯定感も上がった気がします！
まとめ：自分に合ったダイエットをして自信をつけよう！
この記事では痩せたいけどなかなか痩せない・痩せ方がわからないと悩んでる人に向けてナッシーがしてきたダイエットを解説していきました。
まずダイエット成功のきっかけは彼女との一緒に痩せようという約束をして、漠然としていた目標が本気で痩せようという決意に変わった事でした。
本気で痩せようって気持ちもとても大事です！
実際にしたダイエットのポイントは以下の通りです。
- 夕食を低カロリー高タンパクの食事に置き換える
- 筋トレと一緒に有酸素運動をする
食事の置き換えと運動の両方をする事がポイント！
次にダイエットに成功した理由は以下の通りです。
- 無理なく食事を変えていた
- 運動もできる範囲でやっていた
- モチベーションの維持ができていた
僕は頑張りすぎると継続できないので、無理せずにモチベーションの維持できたのが成功の秘訣でした！
最後に痩せた後に感じた変化は以下の通りでした。
- 服のサイズが変わった
- 周りの人に「痩せたね」と言われるようになった
- 自己肯定感が上がった
服のサイズが変わるとちょっと大変ですが、やっぱり痩せた実感があったり「痩せたね」って言ってもらえると嬉しいですね！
僕が35㎏ものダイエットができた方法や秘訣を参考に、皆さんも自分に合ったダイエットで痩せたい方は一緒に頑張りましょう！
以上、ナッシーでした！
